نصائح لتغذية صحية جيدة في رمضان / د. دارس حزام الآنسي

1⃣
يفضل الإفطار على تمرات (3تمرات) وشرب كأس ماء ومن ثم آداء صلاة المغرب وترك المعدة تستجيب بالتدريج لبدأ الاكل إضافة الى أن التمر غني بالألياف والسكريات المتعددة لتعويض النقص المتوقع في سكر الدم.
‎

2⃣
 تجنب المشروبات الغازية تماماً لاحتوائها على العديد من الأحماض المسببة للعطش.
‎

3⃣
لعشاق القهوة حاول تقليل كمية القهوة تدريجياً إلى دخول رمضان وذلك للتخفيف من آثارها خاصة الصداع.
‎


4⃣_شرب المياه يكون بتوازن من الإفطار وحتى الإمساك بهذه الطريقة يرتوي الجسم أما شرب المياه بكميات كبيرة قبل الفجر لن ينفع وسيرهق الكلى.
‎

5⃣
بعد الإفطار يمكن تناول وجبة خفيفة على حسب الرغبة ويفضل الاقلال من المعجنات والمقليات.
‎

6⃣
لابد من إدخال الفاكهة والخضراوات في جميع الوجبات في رمضان.

7⃣
تجنب الموالح والبهارات خاصة في وجبة السحور لأنها تسبب العطش