النوم الكثير اسباب النوم الكثير
الصيدليه التعليمية للادوية
تعليمية صحيه ثقافه طبية طبيه
.png)
.png)
كثره النوم
الاسباب
ساعات النوم الطبيعي للاطفال والكبار
العلاج
كثرة النوم hypersomnie
- الإفراط في النوم hypersomnie حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم إلى ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم.
- قد تواجه فرط النوم إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل وفرط النوم يبدأ عادة في الطفولة كما أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا طبعاً في كدا.
- إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم بشكل منتظم فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد.
عدد ساعات النوم الطبيعية :
- طفل حديث الولادة :من 14 إلى 17 ساعة.
- الرضع : 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الأطفال الصغار: من 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة.
- المراهقين: 8-10 ساعات.
- البالغين: 7-9 ساعات.
- كبار السن: 7-8 ساعات.
أسباب كثرة النوم
من اسباب النوم الكثير بعض الحالات الصحية مثل:
- خلل الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- النوم القهري
من اسباب النوم الكثير الأخرى:
- الجلوس لفترات طويلة سواء أما التلفاز أو الكمبيوتر فالجلوس على نفس الهيئة لفترات طويلة يؤدي إلى استنزاف الطاقة.
- قلة النوم أو النوم المتقطع والسهر لفترات طويلة.
- نقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكاليسيوم والزنك.
- التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة على الجسم.
- الوقوف بطريقة خاطئة مما يسبب استهلاك الكثير من الطاقة ثم يبدأ الجسم بالشعور بالخمول والكسل.
- الإكتئاب وبعض الأدوية
- ممارسة التمارين الرياضية بإفراط مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة في الجسم
مضاعفات كثرة النوم:
- القلق.
- انخفاض الطاقة.
- مشاكل الذاكرة.
- الصداع.
- البدانة.
- داء السكري.
- ألم في الظهر.
- الاكتئاب.
- أمراض القلب
علاج كثرة النوم:
- إذا كان الإفراط في النوم لديك ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية فقد تساعدك معالجة هذه المشكلة في البدء في النوم بشكل طبيعي.
- تغيير نمط الحياة الذي يعالج عادات النوم السيئة.
- تناول الغذاء الصحي خفيف في الليل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والنشاط.
- شرب الماء بكميات مناسبة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.
- الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة بنفس الهيئة والتعرض للهواء الطلق وضوء الشمس.
- تناول المكملات الغذائية التي تقوم بتعويض ما يحتاجه الجسم من بعض العناصر مثل فيتامينB12 والزنك والكاليسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة وعدم الإفراط.
- التقليل من تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوه
الاسباب
ساعات النوم الطبيعي للاطفال والكبار
العلاج
كثرة النوم hypersomnie
- الإفراط في النوم hypersomnie حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم إلى ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم.
- قد تواجه فرط النوم إذا كنت تستيقظ غالبًا في منتصف الليل وفرط النوم يبدأ عادة في الطفولة كما أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا طبعاً في كدا.
- إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم بشكل منتظم فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد.
عدد ساعات النوم الطبيعية :
- طفل حديث الولادة :من 14 إلى 17 ساعة.
- الرضع : 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الأطفال الصغار: من 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة.
- المراهقين: 8-10 ساعات.
- البالغين: 7-9 ساعات.
- كبار السن: 7-8 ساعات.
أسباب كثرة النوم
من اسباب النوم الكثير بعض الحالات الصحية مثل:
- خلل الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- النوم القهري
من اسباب النوم الكثير الأخرى:
- الجلوس لفترات طويلة سواء أما التلفاز أو الكمبيوتر فالجلوس على نفس الهيئة لفترات طويلة يؤدي إلى استنزاف الطاقة.
- قلة النوم أو النوم المتقطع والسهر لفترات طويلة.
- نقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكاليسيوم والزنك.
- التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة على الجسم.
- الوقوف بطريقة خاطئة مما يسبب استهلاك الكثير من الطاقة ثم يبدأ الجسم بالشعور بالخمول والكسل.
- الإكتئاب وبعض الأدوية
- ممارسة التمارين الرياضية بإفراط مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة في الجسم
مضاعفات كثرة النوم:
- القلق.
- انخفاض الطاقة.
- مشاكل الذاكرة.
- الصداع.
- البدانة.
- داء السكري.
- ألم في الظهر.
- الاكتئاب.
- أمراض القلب
علاج كثرة النوم:
- إذا كان الإفراط في النوم لديك ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية فقد تساعدك معالجة هذه المشكلة في البدء في النوم بشكل طبيعي.
- تغيير نمط الحياة الذي يعالج عادات النوم السيئة.
- تناول الغذاء الصحي خفيف في الليل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والنشاط.
- شرب الماء بكميات مناسبة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.
- الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة بنفس الهيئة والتعرض للهواء الطلق وضوء الشمس.
- تناول المكملات الغذائية التي تقوم بتعويض ما يحتاجه الجسم من بعض العناصر مثل فيتامينB12 والزنك والكاليسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة وعدم الإفراط.
- التقليل من تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوه
تعليقات
إرسال تعليق